Laat je door ons informeren
Verzakking
Symptomen
Oorzaken
Heb je last van een verzakking?
Met een verzakking bedoelen we het naar beneden zakken van organen in het bekken. Bij de vrouw kunnen dit de baarmoeder, de vagina voorwand of de vagina achterwand zijn. Deze zakken via de schede naar beneden. Ook kan het laatste deel van de endeldarm via de anus naar buiten zakken. Dat kan zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen.
Bekijk de animatie over een verzakking
Wat kun je zelf doen?
- Tip 1 Met een lage buikademhaling zorg je voor minder druk op het bekken en de bekkenbodem.
- Tip 2 Span voor een buikdrukverhoging (bijv. tillen) eerst de bekkenbodem licht aan.
- Tip 3 Zorg dat je bij inspanning altijd blijft doorademen.
- Tip 4 Zorg voor een goede toiletgang. Luister naar de aandrang en zorg dat je de tijd neemt en ontspannen op het toilet zit.
- Tip 5 Vermijd persen tijden het plassen en de ontlasting.
- Tip 6 Om de ontlasting zacht te houden, is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken, voldoende te bewegen en voldoende vezels te eten (30-40 gram per dag).
- Tip 7 Til niet te zwaar. Til nooit meer dan de bekkenbodem aankan.
- Tip 8 Zorg voor rust en ontspanning tussen je dagelijkse activiteiten.
- Tip 9 Zorg voor een gezonde leefstijl, denk met name om je gewicht. Een hoger lichaamsgewicht geeft meer druk op het bekken en de bekkenbodem.