Aan de slag

Ga op de rug liggen met de knieën gebogen. Houd het hoofd op de grond. Duw vervolgens je tong zachtjes achter de voortanden, tegen het gehemelte. Trek daarna de kin in en houd deze positie 10 seconden vast. Het belangrijkste bij deze oefening is dat het hoofd op de grond blijft liggen gedurende de gehele oefening. Alleen de zogenoemde diepe buigers mogen aanspannen.

Ga op de rug liggen en strek de nek door de kin lichtjes in te trekken. Til vanuit deze positie het hoofd een paar centimeter op en houd dit enkele seconden vol en leg het hoofd weer rustig neer. Zorg tijdens deze oefening dat de nek gestrekt blijft door de kin lichtjes in te trekken.

Voer deze oefening in zit uit. Duw het hoofd rustig naar voren, zonder al te veel kracht te zetten. Breng daarna het hoofd weer rustig naar achteren door de kin in te trekken. Zorg ervoor dat tijdens de oefening de kin niet naar beneden of naar boven gaat, maar in één lijn blijft.

Deze oefening kun je liggend, zittend of staand uitvoeren. Beweeg het hoofd rustig van links naar rechts en terug en houd bij elk einde even de spanning vast. Je mag hierbij wat rek voelen maar niet door de pijngrens heen bewegen.

Voer deze oefening in zit of staand uit door het oor richting de schouder te bewegen. Hierbij mag je lichte rek op de spier aan de andere zijde voelen. Beweeg niet door de pijngrens heen. Zorg bij deze oefening dat de schouders laag blijven.

Ga rechtop zitten en buig het hoofd zo ver mogelijk naar voren. Terwijl het hoofd voorovergebogen is, draai je rustig het hoofd naar links en rechts afwisselend.

Ga rechtop zitten met het hoofd in een neutrale positie. Schuif de kin naar voren en draai het hoofd naar rechts terwijl je zijwaarts naar links beweegt. De beweging is dus gekoppeld. Beweeg daarna terug naar neutrale positie en draai het hoofd naar links en een zijwaartse beweging naar rechts.

Voer de oefening in zit uit in neutrale positie. Projecteer met de neus een denkbeeldige stip op de muur. Door kleine bewegingen met de nek te maken kun je denkbeeldige letters op de muur schrijven. Maak hierbij geen grote bewegingen. Wanneer u grote bewegingen maakt, spannen de verkeerde spieren aan en is de oefening zinloos.